L’été arrive, amenant avec elle sont lot de plaisir : des journées ensoleillées, des vacances bien méritées, des baignades rafraîchissantes, des tenues légères. Mais la belle saison a aussi un revers, et parmi les inconvénients majeurs, on compte les nuits difficiles à cause de la chaleur. Cependant, rassurez-vous, il existe bien des solutions pour bien dormir quand il fait chaud. Découvrez dans cet article nos conseils et astuces pour passer une nuit sereine malgré la chaleur.
Cela peut paraître logique mais il convient avant tout de réguler la température de votre chambre. Avant même de penser à comment dormir, il faut préparer son environnement. Garder sa chambre fraîche est la première étape pour dormir correctement lorsqu’il fait chaud. Voici quelques conseils pour optimiser au mieux la fraicheur de votre chambre à coucher : pendant la journée, gardez les fenêtres, volets ou rideaux fermés pour empêcher la chaleur d’entrer. Le soir, lorsque les températures baissent, ouvrez-les pour créer un courant d’air. Un climatiseur ou un ventilateur peut bien évidemment aider, mais attention à ne pas le diriger directement sur vous pendant toute la nuit pour éviter d’attraper froid.
Optez pour des draps en coton, en lin ou en soie, qui sont plus respirants que les matières synthétiques et favorisent l’évaporation de la sueur. Une literie appropriée peut faire toute la différence en termes de confort thermique pendant la nuit. Il existe également des matelas avec une face « été », plus respirants que les matelas classiques.
S’hydrater est indispensable pour aider le corps à réguler sa température. Il n’est bien entendu pas conseillé de boire une grande quantité d’eau juste avant d’aller se coucher, pour ne pas être réveillé par l’envie d’aller aux toilettes. Il convient donc boire de l’eau tout au long de la journée. Pour avoir une bonne hydratation il faut privilégier l’eau, les boissons sucrées ou alcools ne sont pas hydratants.
Préférez des repas légers, riches en eau et pauvres en graisses. Les fruits et légumes frais sont vos alliés pour l’été. Évitez les repas lourds et gras qui augmentent la température corporelle et rendent la digestion difficile.
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, une douche froide juste avant de se coucher n’aide pas à refroidir le corps. En effet, le corps réagit en produisant de la chaleur pour compenser le choc thermique. Une douche tiède est donc préférable, car elle permet de détendre les muscles et de préparer le corps au sommeil.
Vous pouvez mettre vos taies d’oreiller (ou même l’oreiller) dans un sac plastique et les placer dans le réfrigérateur quelques heures avant de vous coucher. De même, vous pouvez appliquer une serviette humide froide sur votre front ou vos pieds peut vous aider à rester au frais.
Si vous n’avez pas de climatisation, vous pouvez créer votre propre système de refroidissement. Placez un bol de glace devant un ventilateur. L’air du ventilateur se refroidira au contact de la glace, créant un agréable effet de climatisation.
Dormir seul peut aider à réduire la chaleur. La chaleur corporelle est partagée lorsque vous dormez à deux, ce qui peut augmenter la température du lit. Si cela est possible et confortable pour vous, envisagez de dormir seul pendant les nuits très chaudes.
Remplissez une bouillotte d’eau et placez-la au réfrigérateur ou au congélateur pendant quelques heures avant de vous coucher. Utilisez-la ensuite comme un pack de glace pour vous rafraîchir.
La chaleur monte, donc le sol peut être le lieu le plus frais de votre chambre. Si votre matelas est trop chaud et que votre plancher est en carrelage ou en bois, vous pouvez envisager de dormir sur un matelas fin ou une couverture directement sur le sol.
En suivant ces conseils, vous devriez pouvoir mieux gérer la chaleur et profiter d’un sommeil de qualité. Rappelez-vous, toutefois, que chaque personne est unique et que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. L’important est de trouver ce qui vous convient le mieux.
En conclusion, bien dormir quand il fait chaud est une question de bon sens et de petits ajustements.
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